box jump down with one leg stabilization
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przed skrzynią lub podwyższeniem, ze stopami na szerokość barków. Ugnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko jedną stopą na skrzyni, a drugą stopą zwisającą poza krawędzią. Ustabilizuj się na skrzyni na stopie, która na niej stoi, trzymając drugą stopę nad podłogą. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, angażując mięśnie łydek dla utrzymania równowagi. Powoli zejdź stopą, która była na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Stand in front of a box or platform with your feet shoulder-width apart. Bend your knees and jump onto the box, landing softly with one foot on the box and the other foot hanging off the edge. Stabilize yourself on the box with the foot that is on it, while keeping the other foot off the ground. Hold this position for a few seconds, engaging your calf muscles to maintain balance. Slowly step down with the foot that is on the box, returning to the starting position. Repeat the exercise with the other leg.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 box jump down with one leg stabilization exercise.cta.desc2
exercise.cta.button