box jump down with one leg stabilization

Stań przed skrzynią lub podwyższeniem, ze stopami na szerokość barków. Ugnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko jedną stopą na skrzyni, a drugą stopą zwisającą poza krawędzią. Ustabilizuj się na skrzyni na stopie, która na niej stoi, trzymając drugą stopę nad podłogą. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, angażując mięśnie łydek dla utrzymania równowagi. Powoli zejdź stopą, która była na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.