exercise.id: 1346 Equipo: body weight
kneeling lat stretch
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
땅에 무릎을 꿇은 자세에서 무릎은 엉덩이너비로 벌리고 발가락은 뒤를 향하게 합니다. 팔을 머리 위로 펼치고 손가락을 깍지껴 연결합니다. 등을 곧게 유지하면서 오른쪽으로 천천히 몸을 기울여 왼쪽 광배근에 스트레치를 느낍니다. 스트레치를 20-30초 유지한 후 시작 위치로 돌아옵니다. 왼쪽으로 기울여 오른쪽 광배근에 스트레치를 느끼면서 양쪽을 교대로 계속합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Kneel on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing back. Extend your arms overhead and interlace your fingers. Keeping your back straight, slowly lean to the right side, feeling a stretch in your left lat muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat the stretch on the left side, leaning to the left and feeling a stretch in your right lat muscle. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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