kneeling lat stretch

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर रखते हुए जमीन पर झुकें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दाहिनी ओर झुकें, अपनी बाईं लैट मांसपेशी में खिंचाव महसूस करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर के खिंचाव को दोहराएं, बाईं ओर झुकें और अपनी दाहिनी लैट मांसपेशी में खिंचाव महसूस करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।