kneeling lat stretch
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Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte all'indietro. Estendi le braccia sopra la testa e intreccia le dita. Tenendo la schiena dritta, inclinati lentamente verso il lato destro, avvertendo un allungamento nel muscolo lat sinistro. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'allungamento sul lato sinistro, inclinandoti a sinistra e avvertendo un allungamento nel muscolo lat destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Kneel on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing back. Extend your arms overhead and interlace your fingers. Keeping your back straight, slowly lean to the right side, feeling a stretch in your left lat muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat the stretch on the left side, leaning to the left and feeling a stretch in your right lat muscle. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.