kneeling lat stretch

Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte all'indietro. Estendi le braccia sopra la testa e intreccia le dita. Tenendo la schiena dritta, inclinati lentamente verso il lato destro, avvertendo un allungamento nel muscolo lat sinistro. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'allungamento sul lato sinistro, inclinandoti a sinistra e avvertendo un allungamento nel muscolo lat destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.