kneeling lat stretch

Uklęknij na podłodze, kolana rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane do tyłu. Wyciągnij ramiona nad głowę i spleć palce dłoni. Utrzymując proste plecy, powoli pochyl się w prawą stronę, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu najszerszym grzbietu. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie po lewej stronie, pochylając się w lewo i odczuwając rozciąganie w prawym mięśniu najszerszym grzbietu. Kontynuuj naprzemienne rozciąganie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.