kneeling lat stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Uklęknij na podłodze, kolana rozstawione na szerokość bioder, palce stóp skierowane do tyłu. Wyciągnij ramiona nad głowę i spleć palce dłoni. Utrzymując proste plecy, powoli pochyl się w prawą stronę, odczuwając rozciąganie w lewym mięśniu najszerszym grzbietu. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie po lewej stronie, pochylając się w lewo i odczuwając rozciąganie w prawym mięśniu najszerszym grzbietu. Kontynuuj naprzemienne rozciąganie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Kneel on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing back. Extend your arms overhead and interlace your fingers. Keeping your back straight, slowly lean to the right side, feeling a stretch in your left lat muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat the stretch on the left side, leaning to the left and feeling a stretch in your right lat muscle. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.