exercise ball prone leg raise

매트 위에 엎드려 누워 다리를 펴고 발가락을 짐볼 위에 올려놓으십시오. 손을 어깨 넓이로 바닥에 올려놓고 코어 근육을 조이십시오. 다리를 곧게 펴서 천천히 바닥에서 들어올리되 허리 아래 부분과 엉덩이 근육을 사용하여 최대한 높이 올리십시오. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓으십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.