exercise ball prone leg raise

एक चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैर की उंगलियों को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखकर लेट जाएं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स का उपयोग करके उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।