exercise ball prone leg raise
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Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le gambe distese e le dita dei piedi appoggiate sulla palla stabilizzante. Appoggia le mani a terra, alla larghezza delle spalle, e contrai i muscoli centrali. Tenendo le gambe dritte, sollevale lentamente da terra, usando la parte bassa della schiena e i glutei per sollevarle il più in alto possibile. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie face down on a mat with your legs extended and your toes resting on top of the stability ball. Place your hands on the ground, shoulder-width apart, and engage your core muscles. Keeping your legs straight, slowly lift them off the ground, using your lower back and glutes to raise them as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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