exercise ball prone leg raise

Połóż się przodem na macie z wyprostowanymi nogami, a palce stóp oprzyj na piłce stabilizacyjnej. Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków i napnij mięśnie brzucha. Trzymając nogi proste, powoli unieś je nad podłogę, korzystając z dolnej części pleców i pośladków, aby unieść je jak najwyżej. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.