exercise ball prone leg raise

Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги и положив пальцы ног на мяч для стабилизации. Положите руки на пол на ширине плеч и задействуйте мышцы корпуса. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их от земли, используя поясницу и ягодицы, чтобы поднять их как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.