exercise.id: 1323 Equipo: cable
cable rope seated row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
로잉 머신에 앉아 발을 발판에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 오버그립으로 케이블 로프를 잡고 손가락이 서로를 향합니다. 등을 곧게 펴고 약간 앞으로 기울이면서 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지합니다. 케이블 로프를 몸통을 향해 당기면서 어깨 뼈를 모아 짜줍니다. 동작의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows. Pull the cable ropes towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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