cable rope seated row
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Siediti sul vogatore con i piedi appoggiati sui piedi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra le corde del cavo con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente in avanti, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Tira le corde dei cavi verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo al picco del movimento, poi rilassa lentamente la tensione e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows. Pull the cable ropes towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.