cable rope seated row
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Assieds-toi sur le rameur, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis. Saisis les cordes du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre. Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant, en gardant une légère flexion dans tes coudes. Tire les cordes du câble vers ton corps, en contractant tes omoplates. Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows. Pull the cable ropes towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.