cable rope seated row

अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रोइंग मशीन पर बैठें। केबल रस्सियों को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल रस्सियों को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।