cable rope seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na maszynie wioślarskiej, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte. Chwyć liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie. Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu, zachowując lekkie ugięcie w łokciach. Przyciągnij liny wyciągu do ciała, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the rowing machine with your feet flat on the footrests and knees slightly bent. Grasp the cable ropes with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly forward, maintaining a slight bend in your elbows. Pull the cable ropes towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.