exercise.id: 1308 Equipo: smith machine

smith wide grip bench press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

스미스 머신의 벤치를 편안한 위치로 조정합니다. 벤치 위에 누워서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 와이드 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 언래크하고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the bench to a comfortable position on the smith machine. Lie down on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows out to the sides. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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