smith wide grip bench press
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Règle le banc dans une position confortable sur la machine Smith. Allonge-toi sur le banc, les pieds à plat au sol. Saisis la barre avec une prise large, un peu plus large que la largeur des épaules. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes ouverts sur les côtés. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the bench to a comfortable position on the smith machine. Lie down on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows out to the sides. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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