smith wide grip bench press

Règle le banc dans une position confortable sur la machine Smith. Allonge-toi sur le banc, les pieds à plat au sol. Saisis la barre avec une prise large, un peu plus large que la largeur des épaules. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes ouverts sur les côtés. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.