smith wide grip bench press

Ustaw ławkę w wygodnej pozycji na suwnicy Smitha. Połóż się na ławce, ze stopami płasko na podłodze. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie na zewnątrz. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.