smith wide grip bench press
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Ajusta el banco a una posición cómoda en la máquina Smith. Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Desengancha la barra y bájala lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos hacia afuera a los costados. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the bench to a comfortable position on the smith machine. Lie down on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows out to the sides. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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