smith wide grip bench press
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Regola la panca in una posizione comoda sulla macchina da fabbro. Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra. Afferrare il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti ai lati. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the bench to a comfortable position on the smith machine. Lie down on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows out to the sides. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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