dumbbell one arm fly on exercise ball
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익서사이즈 볼에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 발을 땅에 고정합니다. 발을 앞으로 걷으며 신체를 굴려 등 위쪽이 익서사이즈 볼에 지지되게 합니다. 덤벨을 들은 팔을 가슴 위로 펼친 후 손가락이 안쪽을 향하도록 합니다. 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지한 채 덤벨을 옆으로 천천히 내립니다. 잠시 멈춘 후 가슴 근육을 수축하여 덤벨을 처음 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand and your feet flat on the ground. Walk your feet forward and roll your body down until your upper back is resting on the exercise ball. Extend your arm with the dumbbell straight up above your chest, palm facing inwards. Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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