exercise.id: 1281 Equipo: dumbbell

dumbbell incline one arm press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

인클라인 벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 벤치에 누워 덤벨을 어깨 높이에 위치시키고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 덤벨을 위로 약간 안쪽으로 눌러 팔을 완전히 펵니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting on your thigh. Lie back on the bench and position the dumbbell at shoulder level, palm facing forward. Press the dumbbell upward and slightly inward, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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