dumbbell incline one arm press

एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जांघ पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और डंबल को कंधे के स्तर पर रखें, हथेली आगे की ओर हो। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।