exercise.id: 1018 Equipo: band
band shrug
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 발 아래에 놓고 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 팔을 곧게 펼친 채로 이완하여 밴드가 넓적다리 앞에 매달리도록 합니다. 어깨를 위로 올려서 승모근을 활성화하여 밴드를 최대한 높이 들어 올립니다. 수축 상태를 잠시 유지한 후, 천천히 어깨를 원래 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet, holding the ends with your hands. Keep your arms straight and relaxed, and let the band hang in front of your thighs. Engage your traps by shrugging your shoulders upward, lifting the band as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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