band shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите ленту под ноги, держа концы руками. Держите руки прямыми и расслабленными, позвольте ленте свисать перед бедрами. Задействуйте трапеции, пожимая плечами вверх и поднимая ленту как можно выше. Удерживайте напряжение на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet, holding the ends with your hands. Keep your arms straight and relaxed, and let the band hang in front of your thighs. Engage your traps by shrugging your shoulders upward, lifting the band as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.