band shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę pod stopami, trzymając jej końce dłońmi. Utrzymuj ramiona proste i rozluźnione, pozwalając taśmie zwisać przed udami. Napnij mięśnie czworoboczne, unosząc barki w górę, jak najwyżej to możliwe. Utrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet, holding the ends with your hands. Keep your arms straight and relaxed, and let the band hang in front of your thighs. Engage your traps by shrugging your shoulders upward, lifting the band as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.