band shrug

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band under your feet, holding the ends with your hands. Keep your arms straight and relaxed, and let the band hang in front of your thighs. Engage your traps by shrugging your shoulders upward, lifting the band as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda bajo los pies, sosteniendo los extremos con las manos. Mantén los brazos rectos y relajados, y deja que la banda cuelgue frente a los muslos. Activa los trapecios encogiendo los hombros hacia arriba, levantando la banda lo más alto posible. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के नीचे रखें, अपने हाथों से सिरों को पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा और शिथिल रखें और बैंड को अपनी जांघों के सामने लटका रहने दें। अपने कंधों को ऊपर की ओर झुकाकर, बैंड को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर अपने जाल को संलग्न करें। एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।