exercise.id: 0987 Equipo: band

band one arm single leg split squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

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Korean

발을 엉덩이너비로 벌리고 서서 발목 주변에 저항 밴드를 감습니다. 한쪽 다리를 앞으로 펼치고 발 등을 뒤의 벤치나 발판에 놓습니다. 균형을 위해 한손으로 지지대를 잡습니다. 서 있는 다리를 구부려 스쿼트 자세로 내리되 무릎이 발가락과 일직선이 되게 합니다. 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles. Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you. Hold onto a support with one hand for balance. Bend your standing leg and lower your body down into a squat position, keeping your knee in line with your toes. Push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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