band one arm single leg split squat

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाएं। एक पैर को आगे बढ़ाएं और अपने पैर के ऊपरी हिस्से को अपने पीछे एक बेंच या स्टेप पर रखें। संतुलन के लिए एक हाथ से किसी सहारे को पकड़ें। अपने खड़े पैर को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएं, अपने घुटने को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।