band one arm single leg split squat
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Tiens-toi les pieds écartés à la largeur des hanches et place un élastique autour de tes chevilles. Étends une jambe vers l'avant et pose le dessus de ton pied sur un banc ou une marche derrière toi. Tiens-toi à un support d'une main pour l'équilibre. Fléchis ta jambe d'appui et abaisse ton corps en position accroupie en gardant ton genou aligné avec tes orteils. Pousse à travers ton talon pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles. Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you. Hold onto a support with one hand for balance. Bend your standing leg and lower your body down into a squat position, keeping your knee in line with your toes. Push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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