exercise.id: 0986 Equipo: band

band one arm overhead biceps curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms shoulders

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Korean

발을 어깨너비로 벌리고 서서 밴드의 한쪽 끝을 발 아래 놓습니다. 밴드의 다른 쪽 끝을 팔을 머리 위로 완전히 펼친 상태로 들되 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 위팔을 고정한 상태로 전완을 어깨 쪽으로 말아올려 이두근을 짜냅니다. 꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 전완을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and place one end of the band under your foot. Hold the other end of the band with your arm fully extended overhead, palm facing forward. Keeping your upper arm stationary, curl your forearm towards your shoulder, squeezing your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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