band one arm overhead biceps curl

Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść jeden koniec taśmy pod stopą. Trzymaj drugi koniec taśmy ramieniem w pełni wyprostowanym nad głową, dłonią skierowaną do przodu. Utrzymując ramię nieruchome, uginaj przedramię w kierunku barku, ściskając biceps. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień ramię.