band one arm overhead biceps curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड के एक सिरे को अपने पैर के नीचे रखें। बैंड के दूसरे सिरे को अपने हाथ से पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाकर पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को निचोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।