band one arm overhead biceps curl
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड के एक सिरे को अपने पैर के नीचे रखें। बैंड के दूसरे सिरे को अपने हाथ से पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाकर पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को निचोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Stand with your feet shoulder-width apart and place one end of the band under your foot. Hold the other end of the band with your arm fully extended overhead, palm facing forward. Keeping your upper arm stationary, curl your forearm towards your shoulder, squeezing your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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