band one arm overhead biceps curl
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un'estremità della fascia sotto il piede. Tieni l'altra estremità della fascia con il braccio completamente esteso sopra la testa, con il palmo rivolto in avanti. Mantenendo ferma la parte superiore del braccio, piega l'avambraccio verso la spalla, contraendo i bicipiti. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente l'avambraccio nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart and place one end of the band under your foot. Hold the other end of the band with your arm fully extended overhead, palm facing forward. Keeping your upper arm stationary, curl your forearm towards your shoulder, squeezing your biceps. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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