운동 ID: 0984 기구: band

band lying hip internal rotation

신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings

보조 협응근:

hamstrings quadriceps

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

등을 바닥에 대고 누워 다리는 곧게 펼치고 발에 저항 밴드를 감습니다. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오되 발은 함께 유지합니다. 천천히 무릎을 바깥쪽으로 회전시키되 발은 함께 유지합니다. 회전의 끝에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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