band lying hip internal rotation
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Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et un élastique passé autour de tes pieds. Fléchis tes genoux et amène-les vers ta poitrine en gardant tes pieds joints. Fais pivoter lentement tes genoux vers l'extérieur, en les éloignant l'un de l'autre, tout en gardant les pieds joints. Marque une pause à la fin de la rotation, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie on your back with your legs straight and a resistance band looped around your feet. Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet together. Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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