band concentration curl
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벤치나 의자에 앉아 다리를 벌리고 발을 바닥에 붙입니다. 밴드의 한쪽 끝을 손으로 잡고 다른 쪽 끝을 같은 쪽 발로 밟습니다. 살짝 앞으로 기울이고 팔꿈치를 무릎 바로 위 넓적다리 안쪽에 놓습니다. 손바닥이 위를 향하게 하여 천천히 손을 어깨 쪽으로 말아올리되 위팔은 고정한 상태를 유지합니다. 꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 손을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
Sit on a bench or chair with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side. Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, slowly curl your hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hand back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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