band concentration curl

벤치나 의자에 앉아 다리를 벌리고 발을 바닥에 붙입니다. 밴드의 한쪽 끝을 손으로 잡고 다른 쪽 끝을 같은 쪽 발로 밟습니다. 살짝 앞으로 기울이고 팔꿈치를 무릎 바로 위 넓적다리 안쪽에 놓습니다. 손바닥이 위를 향하게 하여 천천히 손을 어깨 쪽으로 말아올리되 위팔은 고정한 상태를 유지합니다. 꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 손을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.