band concentration curl

अपने पैरों को फैलाकर एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और आपके पैर जमीन पर सपाट हों। बैंड के एक सिरे को अपने हाथ में पकड़ें और अपने पैर को उसी तरफ रखते हुए दूसरे सिरे पर कदम रखें। थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनी को घुटने के ठीक ऊपर, अपनी जांघ के अंदर पर टिकाएं। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।