band concentration curl

Usiądź na ławce lub krześle z nogami rozstawionymi i stopami płasko na podłodze. Trzymaj jeden koniec taśmy w dłoni i stań stopą po tej samej stronie na drugim końcu. Pochyl się lekko do przodu i oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem. Dłonią skierowaną do góry powoli uginaj rękę w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchome. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.