band concentration curl
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol. Tiens une extrémité de l'élastique dans ta main et pose le pied du même côté sur l'autre extrémité. Penche-toi légèrement en avant et pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou. La paume tournée vers le haut, fléchis lentement ta main vers ton épaule en gardant le haut de ton bras immobile. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ta main pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Sit on a bench or chair with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side. Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, slowly curl your hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hand back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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