band concentration curl
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Siediti su una panca o una sedia con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un'estremità della fascia in mano e cammina sull'altra estremità con il piede sullo stesso lato. Piegati leggermente in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Con il palmo rivolto verso l'alto, piega lentamente la mano verso la spalla, mantenendo ferma la parte superiore del braccio. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la mano nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Sit on a bench or chair with your legs spread apart and your feet flat on the ground. Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side. Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee. With your palm facing up, slowly curl your hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hand back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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