exercise.id: 0969 Equipo: band
band alternating v-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 펴고 누워 다리를 곧게 펼치고 팔을 머리 위로 펼쳐 밴드를 잡습니다. 복근을 활성화하여 다리와 상체를 동시에 들어올려 손을 발 방향으로 뻗습니다. 다리와 상체를 내리면서 다리의 위치를 바꿔 한쪽 다리가 다른 쪽 위에 교차되도록 합니다. 같은 동작을 반복하면서 매번 다리의 위치를 교대로 바꿉니다. 원하는 횟수만큼 계속 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs straight and your arms extended overhead, holding the band. Engage your abs and lift your legs and upper body off the ground simultaneously, reaching your hands towards your toes. As you lower your legs and upper body back down, switch the position of your legs, crossing one over the other. Repeat the movement, alternating the position of your legs with each repetition. Continue for the desired number of repetitions.
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