band alternating v-up

Lie flat on your back with your legs straight and your arms extended overhead, holding the band. Engage your abs and lift your legs and upper body off the ground simultaneously, reaching your hands towards your toes. As you lower your legs and upper body back down, switch the position of your legs, crossing one over the other. Repeat the movement, alternating the position of your legs with each repetition. Continue for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo la banda. Activa el abdomen y levanta las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo al mismo tiempo, llevando las manos hacia los dedos de los pies. Mientras bajas las piernas y la parte superior del cuerpo de nuevo, cambia la posición de las piernas, cruzando una sobre la otra. Repite el movimiento, alternando la posición de las piernas en cada repetición. Continúa durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को सीधा करके और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर, बैंड को पकड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। जैसे ही आप अपने पैरों और ऊपरी शरीर को वापस नीचे लाते हैं, एक को दूसरे के ऊपर रखते हुए अपने पैरों की स्थिति बदलें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने पैरों की स्थिति को बदलते हुए, आंदोलन को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।