weighted russian twist (legs up)
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무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어올린 채 앉아 다리를 붙인 상태를 유지합니다. 양손으로 무게를 들고 가슴 앞에서 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 잡습니다. 코어 근육을 작동시키기 위해 약간 뒤로 몸을 기댑니다. 몸통을 오른쪽으로 비틀어 무게를 오른쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다. 잠시 멈춘 후 몸통을 왼쪽으로 비틀어 무게를 왼쪽 바닥 쪽으로 가져옵니다. 원하는 횟수 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.
Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together. Hold the weight with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Lean back slightly to engage your core muscles. Twist your torso to the right, bringing the weight towards the ground on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight towards the ground on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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