weighted russian twist (legs up)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad podłogę, trzymając nogi razem. Trzymaj obciążenie obiema rękami przed klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami. Odchyl się lekko do tyłu, aby napiąć mięśnie brzucha. Skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie w stronę podłogi po prawej stronie. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie w stronę podłogi po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together. Hold the weight with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Lean back slightly to engage your core muscles. Twist your torso to the right, bringing the weight towards the ground on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight towards the ground on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted russian twist (legs up) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button