weighted russian twist (legs up)

Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra, tenendo le gambe unite. Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Rilassati leggermente all'indietro per coinvolgere i muscoli centrali. Ruota il busto verso destra, portando il peso a terra sul lato destro. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso a terra sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.