weighted russian twist (legs up)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर जमीन पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, दोनों हाथों से वजन को अपनी छाती के सामने रखें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने के लिए थोड़ा पीछे झुकें। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वजन को अपनी दाहिनी ओर जमीन की ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, जिससे वजन आपकी बाईं ओर जमीन की ओर आए। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।