weighted russian twist (legs up)
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अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर जमीन पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, दोनों हाथों से वजन को अपनी छाती के सामने रखें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने के लिए थोड़ा पीछे झुकें। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, वजन को अपनी दाहिनी ओर जमीन की ओर लाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, जिससे वजन आपकी बाईं ओर जमीन की ओर आए। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together. Hold the weight with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent. Lean back slightly to engage your core muscles. Twist your torso to the right, bringing the weight towards the ground on your right side. Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight towards the ground on your left side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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