twin handle parallel grip lat pulldown

시트 높이를 조정하고 케이블 머신을 마주봅시다. 어깨너비로 떨어진 손으로 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 앉아서 다리를 패드 아래에 놓고 발을 땅에 붙입니다. 약간 뒤로 기울이면서 가슴을 들어올리고 척추를 중립 상태로 유지합니다. 핸들을 상체 가슴 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다. 동작의 최하단에서 잠시 멈춰 광등근의 수축을 느낍니다. 핸들을 천천히 풀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.