twin handle parallel grip lat pulldown
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시트 높이를 조정하고 케이블 머신을 마주봅시다. 어깨너비로 떨어진 손으로 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 앉아서 다리를 패드 아래에 놓고 발을 땅에 붙입니다. 약간 뒤로 기울이면서 가슴을 들어올리고 척추를 중립 상태로 유지합니다. 핸들을 상체 가슴 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다. 동작의 최하단에서 잠시 멈춰 광등근의 수축을 느낍니다. 핸들을 천천히 풀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and position yourself facing the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Sit down and position your thighs under the thigh pads, keeping your feet flat on the floor. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a neutral spine. Pull the handles down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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