twin handle parallel grip lat pulldown
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Regola l'altezza del sedile e posizionati di fronte alla macchina via cavo. Afferrare le maniglie con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Siediti e posiziona le cosce sotto i cuscinetti per le cosce, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro e mantieni il petto sollevato, mantenendo una colonna vertebrale neutra. Tirare le maniglie verso la parte superiore del torace, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione dei dorsali. Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself facing the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Sit down and position your thighs under the thigh pads, keeping your feet flat on the floor. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a neutral spine. Pull the handles down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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