twin handle parallel grip lat pulldown
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Règle la hauteur du siège et place-toi face à la machine à câble. Saisis les poignées avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Assieds-toi et place tes cuisses sous les coussinets, en gardant tes pieds à plat sur le sol. Penche-toi légèrement en arrière et garde la poitrine ouverte, en maintenant une colonne neutre. Tire les poignées vers le bas en direction du haut de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans tes grands dorsaux. Relâche lentement les poignées et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself facing the cable machine. Grasp the handles with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Sit down and position your thighs under the thigh pads, keeping your feet flat on the floor. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a neutral spine. Pull the handles down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the handles and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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